リハビリウォーキングの効用について

　２０２５年１１月28日（金曜日）ですが、今日のリハビリウォーキングは、２１０５６歩、１４．７４キロ、２時間４９分歩きました。

　早朝に万歩歩きしていました。日中は自転車で県庁、市役所の防災部署に挨拶まわりしました。
　エレベータを使わす、徒歩にて階段昇降しました。この程度歩くと体調がいいです。
　２０１９年の１０月に、整形外科医から「あなたは脊椎管狭窄症（３箇所）があり、椎間板ヘルニアであり、滑り症」と宣告されました。

　治療法がない。手術は出来ないと言われました。当時は母（２０２２年１２月１９日に97歳で他界）も介護度が上がり、腰痛があれば、母の在宅介護は難しい。
　しかも２０２０年になるとコロナが始まり、スポーツジムも、ヨットハーバーも閉鎖され、運動ができなくなりました。

　それで２０２０年２月１日から「腰痛改善リハビリウォーキング」をはじめました。
　皆が寝ている時間帯に起床し、朝食を食べ、身支度し、トイレもすまして、毎日１時間を歩きました。

　雨の日も雪の日も休まず、毎日日にち歩きました。１年継続したら腰痛が起きなくなりました。
　５年9カ月継続しています。夜は２１時には寝ています。朝は３時半起床をしています。原則午前５時から６時半迄毎日歩くことを目標にし、実行しています。

　今のところ、腰痛改善リハビリウォーキングは、効用があり、体調も良いです。薬も飲んでいません。

　リハビリウォーキングは良いことばかりで、悪い事はありませんから。
　今後も可能な限り毎日継続します。

70歳代の大人の遠足・同窓会に行きました。

　2025年11月8日から、10日までの3日間「７０歳代の大人の遠足・同窓会」に家内と一緒に行きました。場所は群馬県水上町のある温泉旅館です。

　大学時代のサークル仲間との「同窓会」。なんと５２年のつき合いです。沖縄出身の家内もそのサークルで知り合いました。大学時代の最大の成果は、家内と知り合い、結果的に家族になったことです。

　珍しい繋がり。今回集まる仲間は、北海道、群馬県、日野市（島根出身）、埼玉（静岡出身）、私達四国高知（家内は沖縄出身）からの8人です。

　お仕着せの高校や大学の「同窓会」等は過去にそれぞれ1回だけ出席したが、実に退屈で、時間の無駄なので以後出席していません。高校と大学の「校友会」は脱会しました。そんなところに「私の居場所」などありませんから。

　僅か２年の在籍（サークルは事情があり解散しました。）でしたが、つき合いは５２年間継続しています。不思議なつき合いです。とても不思議です。

　大学生当時は皆２０歳代前半でしたが、今は皆が７０歳超えの爺さん婆さんです。変わり果てた姿にお互いショックを受けながらも、会えば皆が２０歳代に戻ります。全くお互い違和感がありません。

　脈路のないどうでもよい話が延々と続く同窓会です。最高です。
1日目は私たちは、車を高知空港駐車場に預け、羽田空港へフライト。モノレールで浜松町。JR山手線で東京駅に。そこで北海道からの先輩に会い昼食（ピザを食べながらビールで乾杯。

　上越新幹線で上毛高原駅までの旅です。途中上野と大宮から参加者が乗り込み、5人がそろうと車中ではビールで乾杯しました。上毛高原駅では地元群馬と隣県埼玉から車で来た参加者が迎えに来てくれました。2台の車で温泉旅館を目指しました。

「大人の遠足」２日目は、昨夜は痛飲したので、朝の散歩は雨でもあるし、暗いし、熊が出るかもしれないというので中止。だらだらと朝寝していました。

　朝食後は近所を車で散策。午前中は、利根川沿いの遊歩道を皆で散策。紅葉が綺麗でした。遊歩道のところでころに、「熊注意」の表示を見ました。びびりましたが、熊は出てきませんでした。
　
　昼食は蕎麦店へ。繁忙店でした。美味しかったです。

　午後からは雨も降りだしたので、みなかみ町谷川にある天一美術館に行きました。山の中の美術館てすが、岸田劉生、藤田嗣治、ピカソ、マティス、ルノワールの絵画が展示されました。

　この美術館は建物も素晴らしい。山々を借景に窓の外側が、もう一つの「作品」でした。美術館鑑賞中は、生憎の雨が降っていました。いい保養ができました。鑑賞後はロビーでお茶まで出していただきました。ゆったりした気分になりました。

　「各人持ち込んだ酒類を全部飲もう。持って帰るのは嫌だから。」と言う無謀な提案がされ、可決されました。

　それで2日目の夕方は、私も普段お酒は殆ど普段は飲みませんが、５２年前の学生時代に帰り、飲みまくりました。ビールにワイン、日本酒に、焼酎と、「同級生」の４人で、１５時頃から、夕食の１７時までの間痛飲しました。結局4人で全部もちこんだお酒類は私も含め「同級生の」爺さん４人で、全て飲み尽くしました。やればできるものです。

　いつもなら普段仕事があるので、セーブして飲みますが、制約がなければ学生時代と同じで、飲みまくりました。飲もうとすれば私も人並みには飲めます。
　　　　
　
　3日目の最終日は、早起ができず、普段より2時間も遅く起床し、温泉風呂に入浴し、その後露天風呂にも入浴しました。

５２年前の同級生達も半世紀後も少しもかわらず、議論し、不明なお互いの「個人史」を突き合わせ、照合が出来ました。
　　　　
　また「生きているいるうちにまた会おう」と言いました。帰路も車で上毛高原駅まで車で関東の友人たちが送ってくれました。新幹線で5人で上野まで行き、目白のお寿司屋で、2人も先輩たちも合流し、東京でも「同窓会」しました。

　私は帰路の車の運転があるのでノンアルコールでした。遅い昼食の終了後は、それぞれ帰路につき、私たち夫婦と北海道の先輩3人は品川経由で羽田空港へ行きました。

　そこでお茶を飲み、先輩としばらく懇談し別れました。当日自宅へ戻りついた21時半でした。

今回の「７０歳代の大人の遠足・同窓会」では、３日間ご馳走を食べ、かつての「同級生達」４人は同室になりましたので、部屋ででひたすら飲みまくりました。

　早起せず、飲みまくり、食いまくり、しましたので、多分５キロ体重は増えたことでしょう。

　今後1カ月かけて、体重調整します。でもいい体験でした。最高でした。

何とか健康体は維持しました。

　１年に１度の生活習慣病予防健康診断日は、今年は２０２５年４月８日に「大雑把な検査」をしてきました。それで５段階評価の上から２番目の２の判定でした。

　心配していましたメタボリックシンドローム判定は「非該当」でした、やれやれです。

　やや心配な数値は「高血圧傾向」「脂質」「糖代謝」「尿酸地」がやや高めの判定です。とりあえずは治療の必要がないとか。くつろぎました。お酒は宴会の時だけであり、それも一次会で帰ります。お酒を飲むと太るので、最近は自宅のみは辞めました。

　今回は「血管の硬さ」「動脈硬化」も測定していました。血管年齢は６０歳代前半とか。１０歳ぐらい若く判定されました。それは率直に嬉しいことです。

　５年前から早朝のリハビリゥオーキングの効果がでているように思われます。体調も回復しましたので、海の散帆（セーリング）とか、SUPで立ち漕ぎができるようになりたいものですね。

　理想は週に１回海へ行き、毎日リハビリウオーキングして、、週に２度はジムでトレーニング出来たら、体調は今より良くはなると思います。

　イエローランプが点灯している数値は「高血圧」と「LDLコレステロール（悪玉）」「糖代謝」「尿酸値」です。努力して来年はより健康体になりたいです。

　５２年間も「停滞した人生」でしたから、あと４０年は元気で前向きに行きたいと思うからです。やりたいこと、やり残したことが、とても多いからです。

健康診断に行きました。

　２０２５年４月８日ですが、１年に１度の「健康診断」です。血液検査や尿や検便、画像診断などの「大雑把」な検査ですが、それで「やばい数値が」でますと本当に危ないですから。

　ある知人は検査で「前立腺がん」の疑いがあり、初期の段階で手術し、社会復帰しています。別の知人お知り合いは、仕事が多忙で県瓶が出来ず見て異質のままの検査。後日体調不良になり、病院で検査すると大腸がんになっていたとか。発見が遅く、癌の進行が早く亡くなりました。検便をしていれば初期の段階で発見できた可能性がありました。

　健康しかとりえのない「無芸大食」の私です。高校生時代から５０年間も「暗い長いトンネルの中に」いましたから。昨年ようやく明るい場所にでてこれました。少なくともあと４０年は元気で仕事をしたいですから。病気になる暇などありません。

　わたしは、欲張りな人生を送りたいと思いますので。１００歳まで現役で仕事したいのですから。ヨットも乗りたいし、社会活動もしたいのです。

　 それで検査当日は６時まで「朝寝坊」しました。いつもであれば、午前３時半起床、４時過ぎに朝食、出発準備作業、午前５時リハビリ・ウォーキングに出発しますが、今日はできません。

　それで自宅から検診クリニックまでの徒歩の歩数は往復で１９７３歩でした。日曜日に、町内会でお花見慰安会した青柳公園を歩きました。桜もこのところの暖かさで、散り始めていました。

　心配はしましたが、結果は良好でした。

　それで各種検査をしました。それで医師の診察がありました。健康体です。心配はいらないでしょう。」とのことです。服薬をしなくてもよい身体状況が維持されます。

「胃腸や、肺や心臓の状態はクリーンで全く問題はありません。」
「腎臓や肝臓の状態も問題ありません。」
「血圧も１４０－９０という数値はやや高めですが、７１歳という年齢では問題はありません。それより高めに常時あれば、かかりつけ医に相談してください。降下剤は必要ありません。」
「尿酸値が高めに出ていますが、今までも問題ないので問題はないでしょう。」とか言われました。

　私の場合は昨年は「過脂肪症」という判定が出ていました。ウエストも昨年より増えています。内臓脂肪が多いという私なりの問題点がありますので。

そういえば、着替えするロッカー室が広くなり楽になりました。今までがせせこましい限りでしたから。そこは改善されていました。

夜須のハーバーへ行きました。

　２０２４年１月４日ですが、恵比寿堂へ初詣に行きました。「海の安全」を祈願しました。恵比寿堂は漁師さんの神様でもありますから。今までも夜須の海の安全を守っていただきました。

　「ヨットは脳幹トレーニングには最適である」との脳ドックの先生も言われます。体力・気力も回復基調になりました。状況が許せば「海の散帆」に出かけます。

　久しぶりのハーバーは潮風が気持ちが良かったです。自枌のヨットも確認しました。今日は誰もハーバーにいません。

　YASU海の駅クラブは今日から仕事始めのようです。事務局の田中さんに年始の挨拶をしました。次回はセーリングに来るようにします。またSUPの練習にも来ないといけないですね。課題はたくさんあります。

　やはり海は気持ちがいい。癒しになりますね。

県外の友人の指摘に驚愕

　２０２４年１２月３０日ですが、ようやく事務所の掃除と片付けが一段落し、２０２４年の仕事納めが終わりました。今日のリハビリウォーキングは、１２３８５歩でした。風邪も回復し、正常化しました。

　お昼前に県外に移住された友人から突然の電話がありました。私が受話器を取り話をしようとしました。
　友人は開口一番に、
「お前生きちょったかえ。俺はお前さんの個人ブログを毎日読んでいるが、そのブログの更新が、予告なしに１２月２６日から２９日までの４日間されていない。死んだかと思うた。」と。

　確かに１２月２６日以降２９日まで更新されていません。

http://dokodemo.cocolog-nifty.com/
（個人ブログ「けんちゃんの吠えるウォッチング-どこでもコミュニュティ双方向サイト」）

　確かに友人が指摘されたように、今年１月に両眼の手術と入院、療養生活が長期にわたることが予想されましたので。「しばらくブログは更新できないと思います。」と書いてありました。（私自身が入院前に書いていました。）

http://dokodemo.cocolog-nifty.com/blog/2024/01/index.html
（しばらくブログの投稿は控えます）

　SNS全盛時代に、だらだらと長い文章で、自宅周りの地域防災問題を中心に書いている個人ブログにすぎません。熱心な読者がいることに感謝します。

堀川浮桟橋は県道です。年度末までの修繕を！

一部に路面の隆起（凸凹や亀裂）があり、浮桟橋は酷く劣化した部位があります。特に九反田側の水道局の水管橋より西側の浮桟橋が酷い。

腐って木部に穴が開いている部位や、桜の葉が堆積され腐葉土になり歩道が滑る箇所があります。時折自分で金属製のデッキブラシで」擦りますが、広大な面積ですので全部は出来ません。

管轄は高知県土木部高知土木事務所です。黒岩敬一郎所長は年度末までに問題個所を点検。補修をしていただきたい。１００％道路管理者の責任か所ですので。

またまた「過脂肪症」になりました。

　このところストレスまみれで運動不足気味。早朝のリハビリウォーキングは、毎日よほどの頃がない限り継続しています。２０２０年２月から始めました。４年９か月継続しています、私にとりましては「新しい生活習慣」が定着しました。

　健康体になっていると思い気や、２０２４年１１月２３日に、３か月ぶりにジムにトレーニングに行きました。そのおり「体成分測定」をしました。なんと「過脂肪」判定です。ショックでした。

　やはり体重が７５・５キロに増え、BMIも２３・７になりました。体脂肪率は「２０・８％」となりました。腹部肥満と、内臓脂肪レベルも高い。

　男の場合は女性と異なり、皮下脂肪ではなく内臓脂肪になる傾向が強い。やはり「過食」が原因。お酒は今やほとんど飲みませんが、お菓子はばりばり食べていますから。

　トレーナーさんは「筋トレをしてください。」「ウォーキングは良いですが、早足歩行を時折してください。」とのこと。暑いときはしませんでしたが、寒くなりましたにで努力します。

　このところ仕事にも復帰（１０か月半ぶり）しましたので、地域防災ともどもせわしくなりました。海の散帆（セーリング）と暫くしていません。１２月１日の地域の総合防災訓練が終れば、海へ行ってみようと思います。