高齢者入門講座を受講予定

　１８歳の高校生は５２年間「うじうじ」していて、気が付けば７０さいになり、今年７１歳の老人になりました。「暗くて長いトンネル」をようやくに抜け出したら、７０歳代の老人に。浦島太郎ほどでないですが、無為に過ごした５０年間は「あっという間」でした。

　あとわずか１０年で８１歳。２０年で９１歳。３０年で１０１歳ですから。元気で生存できる時間は、無為に過ごした５０年間に比べとても短い。焦るも感じますね。

　それで「高齢者入門講座」を受講することにしました。「介護に関する入門講座」（主催介護労働安定センター）の４回講座を受講することにしましちゃ。

　実は私等夫婦は２００２年に介護保険制度がスタートしたばかりの頃、休日を利用して当時の介護の最低限の資格講座「２級ホームヘルパー講座」を受講したことがありました。介護実習（身体介護、在宅介護、訪問介護）の体験をしました。当時は私は４９歳。父は８３歳、母は７７歳でした。両親は元気そのもので、介護体験は実際に両親が介護状態になった時に、参考になりました。

　今回は私たち夫婦がともに高齢者になったので、自分自身が「転ばぬ先の介護」を体験し、高齢化時代に備えようと勉強する気持ちになりました。自分の期待と講義内容がすべて一致はしないでしょうが、何かの参考になるでしょう。

　「要介護は突然に」来るとも言われています。可能なら「転ばぬ先の介護」に努め、健康寿命を延ばしたいと思います。地域防災でも担い手も、訓練参加者も高齢者ばかりです。それゆえリアルに、当事者として学べるのではないかと思います。

リハビリウォーキングの効用

　コロナ禍の２０２０年２月から、早朝に散歩すること実行しました。実は２０１９年に整形外科で「脊椎管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「すべり症」という腰痛３大要素を抱えていて、医師に「普通に歩いていることが不思議だ」とも言われました。

　当時は母（２０２２年１２月に逝去）の在宅介護をしていました。自分が腰痛になれば、母の介護は出来ないし、家内に過大な負担がかかります。腰痛にならないための方策は、だらだらと歩くことしかないと思いました。

　リハビリ・ウォーキングの先駆者はFBの友人でもあり、JCでもお世話になりました芝藤倫朗さんでした。「ウォーキングはすぐには効果は出ませんが、続けていれば必ず効果がありますから。」と励ましていただきました。そのおかげで４年７か月継続しています。その間お陰さまで腰痛にはなりませんでした。

　特に２０２２年は母の介護度が進行し、６月から在宅介護になり要介護５になりました。おかげで母を背負って階段を降り、階段を上がることが出来ました。毎日日にち散歩していなければ腰痛が進行し母を背負うことは出来なかったと思います。リハビリ・ウォーキングのおかげです。

　まさに私にとりましては「新しい生活様式」になりました。何事も長続きせず、継続することが苦手な私ですが、リハビリ・ウォーキングは継続しています。

　リハビリ・ウォーキングの目安は、３０分歩行で３５００歩程度、１時間歩行で７０００歩程度、１時間半歩行で１万歩歩行になります。歩数は乗るまではありません。ノルマは「毎日歩くこと」です。今年は目の手術で入院していた時も、医師の許可が出たので、院内をリハビリ・ウォーキングをしていました。歩くと体調も良くなりました。

　今年はその他体調不良や怪我も多く、地域の行事も周到な準備しながら中止や延期になりました。落ち込むことが多いことばかりでしたが、心身のバランスを保てたのは、リハビリ・ウォーキングのおかげでした。心の支えにもなりました。大きい効用でした。

一方で３９年間も続いている「海の散帆」も大事なリハビリです。「脳幹トレーニングになる」（脳ドックの先生談）ことなので、体力を維持して海へ出ます。

帯状疱疹のその後

　９月１４日に帯状疱疹と診断され、１週間分の抗ウイルス剤が出されました。そのおかげで右腰部の出来物は下火になりました。

　２０２４年９月２０日に、１４日から１週間経過しましたので、皮膚科の医師の相談しにいきました。

「患部の腫れは引いています。抗ウイルス剤が効いています。背中の部位も完全になくなっています。後は痛みですが、念のために痛み止めを出します。痛くなければ飲まなくても構いません。

　軟膏は塗ってください。

　今後は生活の制約はありません。普通の生活をされてください。」とのことでした。要するに帯状疱疹は克服されたということですね。良かったです。

　大事を取って、明日からの３連休も養生するようにします。お天気も悪そうですし。

　部位に気が付いて３日目に皮膚科へ行ったことが良かったようです。帯状疱疹も「早期発見・早期治療」が第１であることがよくわかりました。

　休みの期間中はお天気も悪いし、休み明けは地域防災の行事が２つあります。

長崎市長の判断はおかしくはない

２０２４年８月９日の長崎原爆慰霊の日に、長崎市長はイスラエルを招待しませんでした。日本を除くG6（米・英・独・伊・仏・カナダ＋EU」は、イスラエルが招待されなければ、我々は出席しない。と居丈高に騒いでいる。

長崎市長の「対応」は間違っていません。おかしいのは「ダブル・スタンダード」を平然で行うG６＋EUの自称「先進国」「民主主義国」ではないのか。
彼らの言い分は「支離滅裂」ですね。

https://www.yomiuri.co.jp/national/20240808-OYT1T50112/
（イスラエル大使の不招待「変更ない」、米大使不参加は残念＝長崎市長）

「日本を除く主要７カ国（Ｇ７）各国と欧州連合（ＥＵ）は、７月１９日付で長崎市に書簡を送付した。ロイターが閲覧した同書簡はイスラエル大使が招待されない可能性があることを憂慮する内容で、招待状を送らなければ同国をロシアやベラルーシと同列に扱うことになると指摘。各国ともハイレベルの参加者を式典に派遣することは難しくなるとしていた。」

イスラエルのパレスティナ・ガザ地区での戦闘行為は「ロシア以上に残忍で非人道的」であることは、健全な精神や判断力のある人が見れば理解できます。

目指せＹＡ体

　コロナ禍の時代（２０２０年～２０２３年頃）までは、ストレスと運動不足と過食で、見苦しい体形になっていました。また当時会員になっていたスポーツジムも夜須のヨットハーバーも閉鎖になっていた時期もいありました。わき腹からおへそ周りには見苦しいぜい肉が分厚くありました。

　運動不足で体重が増えますと、「腰痛」（脊椎管狭窄症・椎間板ヘルニア・すべり症）を発生させると腰痛で仕事や日常生活が出来なくなります。それは嫌です。

　それで２０２０年２月から、早寝早起きして、朝早くから毎日１時間程度散歩することにしました。１日も休まず歩くことにしました。雨が降っても之ｈが降っても歩きました。台風の暴風雨警報の時と雷注意報が発令の時と、遠地津波の津波注意報発令した時だけは休みました。４年間で５日ぐらいしか休んでいません。

　毎日日にちだらだらと歩くことがせいかがあがります。「前回（１年前）と比べてウエストが７ｃｍ細くなっています！！病気でもされたんですか！！」と看護師さんは驚いていました。
私は「毎朝早起きして１時間程度散歩しています。それと晩酌を辞めました。お菓子は好きですが量を減らしました。それだけですよ。とくに体調不良はありません。」と言いました。７０歳のお爺さんが「痩せるのは」病気が多いので看護師さんも驚いていたのでしょう。８９ｃｍが８２ｃｍになり、メタ基準（８５ｃｍ）を下回りましたので、生活習慣病予備軍から脱出しました。

　高校の４年間と大学生の１年間は「ＹA体」と「A7]体形を維持していました。身長が１７９cmで体重が６８キロ。ウエストが７６cmぐらいでした。当時は大した運動もしていないのにスリムな体形が維持できｙていました。

　YA体型というのは、 チェストとウエストの寸法差が 14cm の人の体型だそうです。

　スリムな体系をしていたので、「勘違い」されアメリカンフットボール部から執拗に勧誘されました。私は事情があって高校を留年しています。当時の大学の体育会は、１年生は上級生にへいこらしないといけないので、同じ年の連中にへいこらするのは嫌でしたので断りました。

　若いころきちんとスポーツせず、自堕落な生活を続けたので、腰痛になり長年苦しみました。７０歳になって軽い運動（散歩）を毎日日にち続けることが健康になることがわかりました。これからも継続します。

　「無謀な」目標ですが、２０歳ころの体形「ＹA体」をめざします。服装は変わりません。Ｇパンに夏はＴシャツ、春秋はポロシャツで、冬はラガーシャツ着用。体形だけが見苦しい。ならば青年時代の体形をめざします。

リハビリ・ウォーキングの効用は大きい

４月２３日（火曜）のリハビリウォーキングは、雨の中でした。事務所でパソコンで作業しましたので、目が疲れ堀川浮き桟橋をあるきました。１０５１５歩にとどまりました。

　当日は防災士会の総会があり、役員を受けていますので出席義務があります。雨もやみそうもいないので、思い悩んでいますと、防災士会で同じ下知メンバーの大﨑修二さんが、車で送迎していただけるとか。「地獄に仏」の心境です。

　本当に眼の調子が良くないです。気分も晴れない。やらないといけないことが、仕事でも地域活動でも山ほどあるのに。全力投球ができないもどかしさ。

　コロナ禍の２０２０年２月から始めたリハビリウォーキングは４年２か月目に入りました。当初はコロナ太りの解消、過脂肪症（お菓子の食べ過ぎ）の解消ということで始めました。

　また２０歳の頃から腰痛に悩まされ。５年前は整形外科で「脊椎管狭窄症３か所」と「椎間板ヘルニア」と「すべり症」と認定されました。整形外科医にどうしたら治るのかと質問すると「治りません」と即答されました。不思議な話ではありません。腰痛の８５％は整形外科医でも、わからないそうですから。

　毎日日にち歩いているとこの４年間腰痛も起きていません。これはとても有難いことです。腰も毎日の動作に書くことが出来ない体幹ですから。

　眼の方も必ず治します。やりたい仕事がたくさんあるからです。社会からたくさん「リクエスト」が来ています。そのためにも完璧に治したい。仕事に疲れると眼鏡をはずして堀川域桟橋を１周歩きます。水辺ですし、桜並木が新緑になり爽やかな気分になります。雨の時も水辺はなごみますね。

入院前より体脂肪率が減少！！

　２０２４年は眼病治療で、１月４日から手術・入院があり。途中退院してまた１月２５日から２月５日まで手術・入院がありました。網膜前膜と白内障の両目の手術を受けました。３７年前に盲腸で入院して以来の「慣れない」出来事でした。

　３月に主治医の許可を得て、眼鏡をこしらえることにしました。元時計眼鏡店主の黒岩博さんのアドバイスで眼鏡を３種類作成しました。現在は「慣らし」調整をしています。４月は徐々に社会復帰を目指しています。両目に手術により「人工レンズ」が入っています。手術前に０・０１程度であった視力が、０・０５位には回復はしています。散歩などは大丈夫ですが、パソコン作業や車の運転には眼鏡が必要です。

　既に自分の眼は人工レンズになり、目の焦点を自動調整は出来ない体になりました。眼鏡で調整するしかありません。黒岩博さんのアドバイスで、「運転用メガネ（遠近両用）」「パソコン作業用メガネ」と「海用メガネ（色付き眼鏡）を作成しました。この投稿はパソコン用メガネをかけてしています。

　たまに焦点が合わないことがあり、「自分で体の位置を調整するか」、「眼鏡を再調整するか」の見極めをしています。眼鏡店の視力検査機器と、実際の事務所のパソコン作業でのい見え方が異なる場合があるからです。しばらく眼鏡をかけて作業し、見極めます。

　さて４月６日に久しぶりにスポーツジムへ行きトレーニングをしました。その折「体成分分析」をしました。前回は入院直前の２０２３年１２月３０日のデータと比較しました。結論は「体重が増えています。BMUは改善、体脂肪率は下がり、筋肉量は増加」していました。悪いデータではありません。

　毎日日にちの「だらだら歩き」も継続すれば効果は上がることを確信しました。やはり継続は力です。

　　　　　　　２０２３年１２月３０日　　　　　　　　２０２４年４月６日

体重　　　　　７２・０㎏　　　　　　　　　　　　　　　　７３・５㎏

BMI　　　　　　２２・６　　　　　　　　　　　　　　　　　２３・１

体脂肪率　　　１９・９％　　　　　　　　　　　　　　　　　１５・０％

筋肉量　　　　５３・５㎏　　　　　　　　　　　　　　　　　５８・２㎏

内臓脂肪　　　　１１　（ややオーバー）　　　　　　　　　　　９（境界域）

◎体重は１・５キロ増加しましたが、脂肪が減少し、筋肉量が増えています。いい傾向です。ですが問題の内臓脂肪は１１から９にはなりましたが、依然として境界域です。内臓脂肪レベルの低下が課題ですね。

◎眼鏡の調整が安定すれば、社会復帰は可能になります。６月から完全復帰したいものです。そうなればセーリングやSUPなど体幹を鍛えるスポーツが出来るようになり、内臓脂肪は減るでしょう。早朝のリハビリ・ウォーキングは継続します。日中も時間があれば、歩いて用を足すようにします。車は長距離移動用。運搬用ですね。

◎飲酒は極力控え、菓子類も量を減らします。朝方の生活様式は今後も維持します。６月から従来の３倍は動きますので、それに目が耐えられるかどうかの見極め期間が、４月と５月ですね。