やはり脂肪（贅肉）は手ごわい

　コロナ禍も挟み４年２か月間、毎朝１時間から１時間半リハビリウォーキングを毎日日にち雨の日も実施してきました。５月８日の健康診断で腹部肥満が解消され喜んでいました。ですが「軽度の脂質過多症」という医師のコメントがありました。

　ジムで５月２４日に体成分測定をしました。前回の４月５日に比べ「脂肪が増え、筋肉が減っている」
状態になっていました。

　　　　　　　　　４月５日　　　　　　　　　　　　　　　５月２４日

体重　　　　　７３・５キロ　　　　　　　　　　　　　　７３・５キロ

BMI　　　　　　　２３・１　　　　　　　　　　　　　　　２３・１

体脂肪率　　　　　１５・０　　　　　　　　　　　　　　　１８・６

筋肉量　　　　　５８・２キロ　　　　　　　　　　　　　　５５・６キロ

◎やはり菓子類の食べ過ぎかもしれないですね。

　ジムのトレーナーは「早歩きを混ぜて歩いてください。「筋トレも怠けずしてください。」と言います。
すべて正論です。ですが、年寄りには「かったるい」。しんどいことはしたくはない。

　それではだめだとのことです。

　「めざせＹＡ体」になるには、毎日のリハビリウォーキングにくわえ、週に３回の筋トレが必要です。私の場合は完全に「リタイヤ世代」ですが、「貧乏暇なし人」なのでフルタイムで働いています。週３回のジム通いは時間的にも、金銭的にも難しい。でもぜい肉は落としたい。

　ここは「言いつけ」を聞いて、早歩きや、信号で救わったするとか、生活習慣の中で努力するしかないですね。手ごわいぜい肉を削減するには「覚悟」が必要です。「なりゆき」ではぜい肉は減りません。思いい知りました。

科学医療では解決できない人間の体

　昨年１１月にかかりつけ眼科医に「あなたは目に穴が開いている。紹介状書くから大きな専門病院で再検査してください。」と言われました。紹介状を持参して診察を受けると、医師は「年明けに入院してください。両目の手術します。」「網膜前膜と白内障になっています。放置すれば失明します。」と言われ、手術しました。１７日間入院しました。

　手術は成功し失明の危険性はなくなりました。裸眼の視力は、0.01から0.04まで回復したようです。パソコン作業や車の運転は眼鏡で矯正視力を獲得しないとできないですが、散歩するだけなら眼鏡は必要ありません。

　「ちゃんと視力は眼鏡屋さんで作成された眼鏡で出ています。問題はありません。」と眼科医も視力測定された眼科の医療スタッフも言います。２回視力検査しましたが結果は同じでした。

　視力は出ているにに、見えているのに、眼鏡をかけ続けてパソコン作業しますと目が疲れます。その場合は休憩を取り、散歩します。遠くを見て目を休ませます。毛様体筋を弛緩させます。感覚的な問題ですのいで」どうしようもありません。

　
　あと私事ですが、７年前に整形外科でレントゲンとＭRＩ画像診断の結果「脊椎管狭窄症３か所」「椎間板ヘルニア」「すべり症」の腰痛極悪３兄弟の診断を告知されました。しかも手術も出来ない。治療法もないと言われました。それでも仕事と両親の在宅介護をしないといけないので、整体と毎日の散歩は続けました。整体の先生が恒例で引退し、直後にコロナ禍になり、スポーツジムもヨットも出来なくなりました。

　それで毎朝早起きし、１時間程度散歩することにしました。自転車やランニングも検討しましたが、転倒リスクがあるので散歩にしました。現在４年３か月毎日休まずに続けています。

この４年間１度も腰痛になりませんでした。それは間違いありません。朝は３時半に起床するので、早寝します。散歩が「新しい生活習慣」になりますと苦痛でなくなりました。

　専門の整形外科医が「治療法はない。どうしよいうもない。」腰の状態ですが、あるき始めた４年前から腰痛は１度もおきていません。人間の体は不思議です。

入院前より体脂肪率が減少！！

　２０２４年は眼病治療で、１月４日から手術・入院があり。途中退院してまた１月２５日から２月５日まで手術・入院がありました。網膜前膜と白内障の両目の手術を受けました。３７年前に盲腸で入院して以来の「慣れない」出来事でした。

　３月に主治医の許可を得て、眼鏡をこしらえることにしました。元時計眼鏡店主の黒岩博さんのアドバイスで眼鏡を３種類作成しました。現在は「慣らし」調整をしています。４月は徐々に社会復帰を目指しています。両目に手術により「人工レンズ」が入っています。手術前に０・０１程度であった視力が、０・０５位には回復はしています。散歩などは大丈夫ですが、パソコン作業や車の運転には眼鏡が必要です。

　既に自分の眼は人工レンズになり、目の焦点を自動調整は出来ない体になりました。眼鏡で調整するしかありません。黒岩博さんのアドバイスで、「運転用メガネ（遠近両用）」「パソコン作業用メガネ」と「海用メガネ（色付き眼鏡）を作成しました。この投稿はパソコン用メガネをかけてしています。

　たまに焦点が合わないことがあり、「自分で体の位置を調整するか」、「眼鏡を再調整するか」の見極めをしています。眼鏡店の視力検査機器と、実際の事務所のパソコン作業でのい見え方が異なる場合があるからです。しばらく眼鏡をかけて作業し、見極めます。

　さて４月６日に久しぶりにスポーツジムへ行きトレーニングをしました。その折「体成分分析」をしました。前回は入院直前の２０２３年１２月３０日のデータと比較しました。結論は「体重が増えています。BMUは改善、体脂肪率は下がり、筋肉量は増加」していました。悪いデータではありません。

　毎日日にちの「だらだら歩き」も継続すれば効果は上がることを確信しました。やはり継続は力です。

　　　　　　　２０２３年１２月３０日　　　　　　　　２０２４年４月６日

体重　　　　　７２・０㎏　　　　　　　　　　　　　　　　７３・５㎏

BMI　　　　　　２２・６　　　　　　　　　　　　　　　　　２３・１

体脂肪率　　　１９・９％　　　　　　　　　　　　　　　　　１５・０％

筋肉量　　　　５３・５㎏　　　　　　　　　　　　　　　　　５８・２㎏

内臓脂肪　　　　１１　（ややオーバー）　　　　　　　　　　　９（境界域）

◎体重は１・５キロ増加しましたが、脂肪が減少し、筋肉量が増えています。いい傾向です。ですが問題の内臓脂肪は１１から９にはなりましたが、依然として境界域です。内臓脂肪レベルの低下が課題ですね。

◎眼鏡の調整が安定すれば、社会復帰は可能になります。６月から完全復帰したいものです。そうなればセーリングやSUPなど体幹を鍛えるスポーツが出来るようになり、内臓脂肪は減るでしょう。早朝のリハビリ・ウォーキングは継続します。日中も時間があれば、歩いて用を足すようにします。車は長距離移動用。運搬用ですね。

◎飲酒は極力控え、菓子類も量を減らします。朝方の生活様式は今後も維持します。６月から従来の３倍は動きますので、それに目が耐えられるかどうかの見極め期間が、４月と５月ですね。

「体力ドック」はいいですね。

　いわゆる「子育て」（下の子供が就職）は１０数年前に終わり、直後から両親の「Ｗ介護」「老々介護」は１０数年続き２年前に終了しました。そしたら今度は私自身が「深刻な眼病（網膜前膜・白内障）となり、２０２４年１月冒頭から両目の手術と入院と続きました。回復しましたが、現在も慮擁しています。

　７０歳という年齢も初めて意識しました。「年寄の冷や水」という言葉もありますが、わたしとしては完全回復して、夜須の海に浮かんで「海の散帆」を楽しみたいと思います。「７０歳の手習い」でＳＵＰも教わりマスターしたい。「浸水地区」での連絡手段として活用するつもりですから。

　思わぬ長期の入院生活と療養生活。眼が悪いだけで、内臓関係は健全。入院中も可能な範囲でのウォーキングはしてきました。ただしセーリングをしていれば自然の「筋トレ」も出来ますが、それがこの３か月間は出来ませんでした。全体的な体力は低下しているとい思います。

　サンデー毎日の先週号の記事「体力ドックの時代か来る」は面白いと思いました。

　「アスリート向けの測定、分析技術を一般向けの体力検診に活用」「ポイントは体力低下の要因を見つけること」とあります。

　とても大事な視点であると感心しました。加齢ともに筋力は低下します。どこが１番弱く、どこの部位を鍛えたらよいのか。自分ではわからないからですね。あれば行ってみたいですね