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私の腰痛

2024年5月14日 (火)

身体のメンテナンスの1日でした。


 2024年5月8日ですが、朝から年に1度の健康診断(生活習慣病健診)に行きました。検便、検尿、採血、胃の撮影、胸部レントゲン、心電図、聴力と視力測定と医師によるしんさつがありました。喜ばしいことが1つありました。それは腹囲が昨年89cmから、今年は82cmでした。看護師さんが驚いていました。

 毎日の早朝ウォーキングと晩酌を辞めたこと、お菓子の量を減らしたことでしょうか。確かにおなか周りのぜい肉は減りましたが、いまだにわき腹などのはしつこく付着しています。体調をととのえ、セーリングなどに定期的に行けるようになり、筋トレも出来るようになれば、より体が絞れ、病気しにくい体になると思います。

 70歳超えになると、「何もしなくても元気」ということはありません。かなり節制し、努力しないと体力や身体能力は維持できません。「成り行き任せ」にしておきますと想像以上に身体機能は低下し、生活習慣病になり、寿命が短くなります。

 歯の検査もレントゲンを撮りました。また舌の検診もしました。左右の下の歯の1番奥の歯がいかれているようです。詰め物をしていますが歯の下部がいかれているとの判定です。他の歯が健全なのでその2本はいずれ抜歯しないといけないとか。「いよいよとなったら抜けばいい」と歯科医は言いました。

 午後からはかかりつけ眼科へも行きました。昨年11月に目に穴が開いているとしてきされ、町田病院に繋いでいただきました。放置すれば失明する可能性がありました。「網膜前膜と白内障」の手術を両目で行い、17日間入院していました。2月、3月と自宅療養し、4月に新しい眼鏡性勝ち卯になりましたが、なんだかしっくり来ていません。視力調整に苦しんでいます。

 パイオン作業用の眼鏡がしっくりこないので、気合入れて仕事が出来ません。それが1番の悩みです。毛様体筋にやさしい眼鏡をつくれともNHKの番組で言われていましたが、なかなか普及していません。


https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%AF%9B%E6%A7%98%E4%BD%93%E7%AD%8B(毛様体筋)

 眼鏡屋さんも眼科医も「作ったメガネで視力はOKです。」になっています。でも眼鏡をかけ続けてパソコン作業を長時間すると目がしんどい。それが辛いです。課題は残りました

2022年3月17日 (木)

おんぶらっく購入しました


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 バリヤアリー住宅の我が家。1階は零細企業の事務所。2階が生活空間(台所・茶の間・洗面所・浴室・トイレ)であり、3階が母(96歳)と私たち夫婦の寝室(和室)です。

 自分の足で階段昇降できなければ、うちの家で生活は出来ません。人い敷地に建てられている家屋ならばバリヤフリー仕様に出来ますが、うちでは無理です。
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 4年前に他界した父も入院する直前まで自分の足で階段昇降していました。母も1月に誤嚥性肺炎で緊急入院する前は1人介助で階段昇降が出来ていました。
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 14日間の入院で退院し自宅へ戻りましたが、予想以上に身体機能の衰えがありました。特に足腰が衰えました。衰えるから歩こうとしない。歩かないと余計に足の筋肉が衰えます。

 足に筋肉が衰えますと足がむくんできます。むくみの治療について相談しに行った病院の待合室に設置されていたファンヒーターの隣に母を座らせていたために低温火傷をしました。

http://futaba-bousai.cocolog-nifty.com/blog/cat76036211/index.html

 足がむくんでいて水分を足が含んでいることもあり、水泡が出来た場合はなかなか腫れがひきません。週に2回皮膚科へ通院し、患部に吸水紙に抗菌軟膏を塗布しあてがいます。気長な治療なのでなかなか完治しません。
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 とにかくバリヤアリー住宅での現段階での母の階段昇降は無理なので、おんぶらっくを通販で購入しました。火傷を冠といさせてから足を鍛えていくことを気長にやります。

 新しいタイプですが特に変化はありません。(県社協でレンタルしてものと比較して)。着脱手順を番号を表記していただいています。
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 おんぶらっくの製造所は広島県呉市。「坂の街」ですね。パンフレットにこう書いてあります。「緊急時の移動に」「バリヤの多い環境に」とあります。
「◎緊急時の移動に 地震・火災時にエレベーターは使えません。両手が自由な「おんぶらっく」はドアノブも開けられ、手摺ももてますので、安全に避難が出来ます。」

「◎バリアの多い環境に 広島県呉市や尾道市のように車椅子が通れない坂道、急な階段しかない住宅の高層階に住む要支援・要介護者の外出の機会を提供できます。」(監修広島市呉市安全対策課・広島国際大学・長岡三生名誉教授)とあります。
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 借りていた「おんぶラック」との違いは、背負う人のお尻の位置や足の位置が表示され、着脱順序がわかるように止め具付近に表示されています。
 今年の二葉町総合防災訓練は10月30日(日曜日)。本物の要支援者である母を背負い避難場所である下知コミュニュティ・センターまでたどり着き、」階段を上って会場まで行けるかどうか?練習課題が出来ました。

2022年3月 7日 (月)

思い知る老老介護の厳しさ

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96歳の母が誤嚥性肺炎から生還し、自宅へ戻り1ヶ月が経過しました。2週間の入院でしたが、身体機能はなかなか入院前の状態になりません。
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特に足腰の機能が回復が遅い。覚悟はしていましたが、階段を自分の足で降りることが難しいです。

今日もデイサービスに行くのに二階から1階事務所な「おんぶらっく」で母を背負い降ろしました。なかなか毎回ですので大変は大変です。
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戻りましたら背負い二階に上げます。慣れるしかありません。
食事介助も苦労しています。ペースト食ですが、家内がハンドミキサーで潰した野菜などで、むせこみます。なかなか回復基調にはなりません。

焦らず対処するしかないです。また3月は年度末年度変わりで忙しいです。注文は来たものの、品切れにならないうちに依頼しないといけないです。資金繰りにも苦労します。支払いは先で、回収はかなり後になりますから。
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地域活動もようやく再稼働。これも「なるようにしかならない。」ですから。腹くくります。今年もまた「孤独な作業」が続くことでしょう。しかたがありません。
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2022年3月 4日 (金)

NHKさよなら腰痛

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 2022年2月28日から、3月3日までの予定でNHKのEテレの番組「今日の健康」で「さよなら腰痛」特集があります。

 午後8時半から45分までの15分番組ですが中身は濃い、
「ボディメカニクス」という聞きなれない言葉ですが、体の使い方や正しい椅子への座り方などをきちんと会得することが、腰痛の予防と改善になるというお話です。
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 私も20歳代の東京勤務時代から腰痛に毎年悩まされてきました。「通看板ヘルニア」だの「座骨神経痛」などと言われてきました。

 3年前は「脊椎管狭窄症」「すべり症」「椎間板ヘルニア」と整形外科医に宣告されました。しかも「手術も出来ないし、一生治りません。」とのことでした。

 くよくよしても仕方がないので、2年前から早朝の1時間毎日日にち歩いています。題して「腰痛改善リハビリ・ウォーキング」です。2年間1日も休まず継続しました。
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 そのせいか2年間は腰痛はおきませんでした。でもいつ痛くなるかわかりません。毎朝の散歩は高齢者になっても可能ですから。歩ける限りは続けます。
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 3月2日は「腰痛体操」をやるらしいです。原点に戻り視聴してみます。

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2022年2月19日 (土)

おんぶらっく借りました

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バリアアリー住宅で母(96歳)の階段昇降に退院後に苦労しています。

理学療法士でもある下元佳子さんに相談しますと「おんぶらっくというのがありますよ。お試しされるなら、県福祉交流プラザで貸してくれます。」との情報をいただきました。
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2022年2月18日ですが、借りに行きました。高知県社会福祉協議会いきいきライフ推進課相談員の小西恵美さんに説明を受け、説明書もいただき、器具を借りて来ました。
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母と体格がほぼ同じの家内でテストしました。やりかたがまずくあえなく失敗しました。息子がやると上手に背負い階段昇降が出来ました。
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どんくさい私が身体機能の衰えている母を背負うのはかなり練習が必要であることを思い知りました。
練習あるのみですね。

2022年1月 5日 (水)

新しい生活様式が定着はしました。

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 1昨年の2月から毎朝の腰痛改善リハビリ・ウォーキングを始めました。今年2月でまる2年になります。

 当時運動するための施設である夜須のヨットハーバーも契約しているスポーツジムも相次いで閉鎖になりました。新型コロナ感染症対策でそうなりました。

 コロナ太りも心配で、無理なく継続できる運動を各種模索しました。結局ウォーキングになりました。

 毎朝の起床は午前3時40分過ぎです。4時台に朝食を準備し食べます。食器類を洗い、トイレを済ませます。5時に事務所に降りてメールなどをチェックします。注文やtピ合わせがあれば対応します。
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 午前5時20分スタートを目安に早朝のリハビリ・ウォーキングをします。だいたいコースは3つあります。桟橋方面コース、高知駅コース、五台山・葛島コースです。おおむね1時間程度かかります。
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 6時半過ぎに戻り、シャワーをし、着替えます。午前7時に母(96歳)を起床させ、トイレ誘導します。排せつ介助は家内が担当しますので、その間母の朝食作りです。母がトイレから出ると手洗いをして、朝食介助のサポートをします。

 朝のコーヒーもたてて入れています。8時ごろに事務所へ降りていき、灯油ストーブを点火します。換気で暫く事務所の換気をしている間に、ごみ出しや、事務所前の道路掃除もします。
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 午前9時に母(96歳)の通所しているデイサービスが迎えに来るので、送り出します。フルタイムで午後16時半まで仕事します。16時半から夕方のリハビリ・ウォーキングをします。30分程度です。1日に15000歩を歩くことを目標ですが、達成できないことが多いです。
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 夕食がおおむね午後7位過ぎ。8時に母の薬を飲まし、歯磨きもします。その後家内が排せつ介助して、手洗いしてから3階の寝室(和室)へ階段昇降して誘導し寝かしつけます。

 午後21時半を目標に就寝します。朝が早いのでその時間までには就寝したいです。夕方会合や懇親会があると夜更かしします。その場合は睡眠時間がけずられますのできついですね。

 朝食後の2時前後が眠いですね。昼寝をしたいです。

 お陰様で内臓の調子もよく毎日便通もあります。体調はよくなりました。腰痛も2年の間殆ど起きなくなりました。でもウエスト周りの贅肉は減りません。


2021年9月16日 (木)

体成分分析結果は、内臓脂肪量増大

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 2021年9月11日ですが、スポーツジムで体成分測定を行いました。前回は5月1日に行っています。

 結果は5月とほぼ同じでしたが「内臓脂肪レベル」が1ポイント上昇し、内臓肥満型との判定になりました。毎日日にとだらだらと13000歩程度リハビリ・ウォーキングをしていますが、内臓肥満は解消されません。

 むしろ内臓の調子が良くなり、食欲増進され、食べ過ぎているんでしょう。家内も「コロナに負けるな」ということで、ご飯やおかずの盛り付けが多い。でも美味しいので完食します。

 スポーツジムの指導員さん相談しましたら「許容範囲ですよ」と言われました。体脂肪率は標準で、筋肉量は多いので心配はいりませんとのこと。

 しかしおなかの贅肉は見苦しいので何とかしたいと思っていますが、なんともなりませせんね。筋トレを週に1回以上、また海の散帆を週に1回できれば、おなかは凹むとは思います。なかなかそうはなりません。悩ましいところです。

2021年7月22日 (木)

減災活動の基本は自分の健康維持から

歩くだけでは腹回りの贅肉はとれませんね。

 2021年7月20日に年に1度の健康診断に行きました。あらかじめ自宅で採取した2日分の検便を持参し、当日は尿や血液の採取、視力と聴力の検査、身長・体重・腹囲測定、胸部レントゲン、胃のエコー検査、心電図測定などをしました。

 ショックだったのは、腹囲が88センチを超え、「男は腹囲が85センチ以上は肥満(メタボリック症候群」と機械的に判定が下されました。

 どうやら毎日平均で1万2千歩から1万⑤千歩程度歩いていますが、歩くことで内臓の調子が良くなり、ご飯もおかずも美味しくいただけるようになりました。便通も毎日、ときに1日に2回から3回あります。内臓の働きがとても良くなりました。

 お酒はというと家で飲むことは殆どありません、飲んでも缶ビール1本程度です。年明けから業界筋や取引銀行や地域団体の総会とセットになっている懇親会はすべて中止になりました。10回ぐらい酒席がなくなりました。

 それでも腹囲が増えている原因は「運動不足(筋トレをしていない」ことと、「お菓子などの食べ過ぎ」であると思われます。

 だらだら歩きだけでしたら、おなかは凹みません。となると少し「走る」とか「早歩き」をウォーキングメニューに入れるか、もしくは食べる量を減らすか、それぐらいしかメタ予防対策はありませんね。

 理想は、毎日のリハビリ・ウォーキングはそのまま。週に1度は「海の散帆」(ディンギーでのセーリング)をすること。週に1度はスポーツジムでトレーニング(筋トレ)をすることでしょうか。実行出来たら、おなかは凹みます。間違いはない。

 問題は、それが出来ない場合の対策です。今のところ知恵はありません。ただ言い訳がましく言えば、「年配者は多少太めの方が健康で良い。ダイエットは年よりはやってはいけない。」という声も多くありますから。

2021年7月21日 (水)

堀川水管橋から水漏れ?

堀川水管橋農人町側
 毎日朝晩にリハビリ・ウォーキングしています。なじみは堀川浮桟橋。こちらは木製歩道が足腰に優しいので体のメンテナンスを兼ねて歩いています。
堀川水管橋2九反田側
 堀川をまたぐ形で水管橋があります。薄い水色に塗装された水管橋は中央部が盛り上がり、2本が地上部に顔出ししています。今日気が付いたのは、水漏れしているようでした。かなり勢いよく漏れています。
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 確かこの水管橋は今年の3月頃塗装工事をしていました。奇麗に塗り替えされたばかりです。再塗装されて4か月足らずしか経過していません。水道管が薄くなり穴が開いて漏れているのではないでしょうか?
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2021年7月18日 (日)

リハビリ・ウォーキングの効用と限界


 コロナ禍の中で2020年2月から、「腰痛改善・防止リハビリ・ウォーキング」を始めました。飽きっぽい私にすれば珍しく継続している習慣になりました。早朝に1時間、時間のある時は夕方に30分毎日歩いています。

 効用については

①早寝。早起きが習慣になり夜更かしをしなくなった。

②早起きして朝食を食べて、トイレへ行ってからのウォーキング。便通がよくなり内臓の調子も良いです。

③体調全体が良い

 限界を感じること

①腹まわりが少しも細くならない。贅肉は一時期減りましたが、最近また増えました。

②首の痛み(7月17日)が突然起きました。

③筋トレやヨットをしないと筋肉が萎えますね。

要するにだらだらウォーキングは「有酸素運動」です。しないよりはした方が間違いなくいいんですが、ウィーキングだけではダイエットにはまずなりません。体の調子がいいので食べ物がおいしくつい食べ過ぎてしまいます。

 そうなると余計太る。おなか周りの贅肉は減らない現象になります。今年は5月15日からの梅雨入りもあり2か月半セーリングしていませんから。おなか周りが見苦しくぶよぶよに。火曜日に1年ぶりに健康診断(生活習慣病検診)がありますが、おなか周りで「腹部肥満」判定が出そうです。

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