リハビリ・ウォーキングの成果が出ました

　昨年２月から「コロナ太り」を解消する対策として、「だらだらウォーキング」を始めました。当初減量対策として自転車やランニングも検討しました。自転車やランニングは技術も必要だし、年齢的にも無理であると思いました。

　「継続は力」だと思っています。毎日日にち続けるにはウォーキングが無理がない。毎日﨑宅介護している母（９５歳）を午前７時に起床させ、トイレに誘導しないといけない。私はリタイヤ年齢になっていますが、零細企業の主であり、平日は朝８時から午後１７時まではフルタイムで仕事です。

　となると早朝の時間帯しか運動が出来ません。自転車もランニングも今の冬期時期のように早朝が暗いと危険です。その点ウォーキングは安全性が高いです。トレーニングではないのでダイエット効果　は期待できないと思いました。

　だらだらウォーキングでも成果があります。

　２０２１年１月２３日に通っているスポーツジムで対成分分析を久しぶりにしました。だらだらウォーキング（腰痛予防のリハビリ・ウォーキング）でも９か月目に少し効果を上げることができました。

　始めたばかりの２０２０年４月６日と９か月後の２０２１年１月２３日の測定値を比較しました。

　　　　　２０２０年４月６日　　　　　　　　　２０２１年１月２３日

　体重　　　　77・６㎏　　　　　⇒　　　　　　　　７４・４㎏

　BMI　　　　２４・４　　　　　⇒　　　　　　　　２３・４

　体脂肪量　　１９・８％　　　　⇒　　　　　　　１７・５％

　筋肉量　　　５７・７㎏　　　⇒　　　　　　　　５７・１㎏

　腹囲肥満率　０・４０３　　　⇒　　　　　　　　０・３９３

　内臓脂肪　　　１１　　　　　⇒　　　　　　　　１０
　レベル

　９か月の成果としては、３キロ程度の減量になり、体脂肪量も２％減少しました。また「リハビリ・ウォーキング）と称していますのは、腰痛の予防です。整形外科医からは「脊椎管狭窄症・すべり症・椎間板ヘルニア」と言われています。

　この先また併発するかもしれませんが、毎朝のだらだら歩きで９か月間腰痛は置きませんでした。奇跡です。大好きな海の散帆（セーリング）も出来ていますから。この身体機能の好調さを今後も維持するために、リハビリ・ウォーキングは続けます。